让你重振心情的5件小事

文章编号：F20240322

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 862 篇文章

生活中，你是一个容易感到疲惫的人吗？

面对不得不完成的工作，感到筋疲力尽；

一场又一场考试，总让你陷入深深的焦虑当中......

几乎每个人都听过一些建议：出门散步，或者学着感恩，来让自己走出情绪低谷。

这几年，我们通过后台回复大家的留言，观察到——几乎每个人的改变之旅，都是从微小的事情开始。

倘若这些方式对你来说并不管用，试着在生活中，或许我们可以在生活中加入一些“小心思”，找到一个属于自己的“避难所”。

今天这篇文章给大家带来了几个小方法，希望能够给你一些启发。

重拾一件喜欢的事

重拾一件你特别喜欢、但在过去六个月内都未做的事情。

不知道你是否有过这种情况，有时找到一件能让自己乐在其中的事，却总“半途而废”。

我想邀请你，找回这份被遗忘的乐趣。

给自己安排一些没有目的的活动：

去公园漫无目的闲逛，泡在有艺术画廊的图书馆，去喜欢但很久没机会去的餐厅用餐。

重拾自己的爱好：

上瑜伽课，享受音乐，或者去健身房运动。

重写故事

每个人都有让自己沮丧的事件。

一件事情明明已经过去了很久，但你的脑海里却依然反复回想？

心理学中有一个概念：反刍思维，指的是对一个事件和相关的感情产生重复和过多的想法，并且这些想法可能对其它思维造成干扰的思维方式。

在生活中，我们可能会将具体的想法换成“我应该把xx做得更好”，“xx都是我的错”，“我让别人失望了....”

这些声音反复在我们脑海中出现，像电影一样在脑海里循环播放，甚至有时我们把它当成现实。

"重写故事"或许可以为正在试图走出反刍思维怪圈的你提供一个方向：

有时候，重新思考一个问题可能需要考虑到不同的情境因素，而不仅仅是个人性格。

或许，需要换个角度来看待事情，可能是严格的、中立的，或者宽容的。

我们无法改变故事的前因后果，因为我们无法意识到故事的本质——它只是一个故事，而不是绝对的真理。

当我们过度思考时，问题可能会变得更加复杂。

发挥你的创造力

试着用极具创意的方式来完成任务。

发挥创造力确实会给我们带来愉悦的感受，但很少有人愿意给自己添加任务。

其实，你可以用一种[富有创意]的方式，来处理一些非做不可的事情。

比如，如果我的孩子需要了解中国的34个省级行政区，一种常见的方法是通过交换明信片。

但更有创意的方式可能是询问他人在哪个省份长大，进行一番小对话，并尝试收集在不同省份长大的人的故事。

简化解决问题的方法

清单上的未完成任务过多，往往会给我们带来更沉重的负担，消耗我们的情绪和精力。

简化解决问题的方法，可以迅速提升我们的情绪。

这样既能完成任务，又能让让我们感觉并不那么沉重。

举个例子：我们可以利用已拥有的资源来解决问题，而不是去寻找新的。

从你的计划清单中划掉一项，而不是真正去做，可以通过以下方法来实现：将一项任务外包给别人。

虽然对方可能没有你期望的那么完美执行，但至少任务会被完成。

不要浪费时间做无用功，比如可以在下次聚餐中制作相同的菜品，调整现有的系统而不是开发新的，或者重新利用之前所做的事情。

另外，可以考虑把不必要的东西扔掉或送人，而不是花费力气清理或寻找收纳方法。

最后，坚持你现有的、最好的想法或决定，而不是试图一味追求更完美的选择。

抛开“应该”的想法

“应该”的想法，会增加我们的心理负担。

比如，“我应该先打扫干净游戏室，再邀请别人来”，或者“我应该回复那个断联的人”。

扔掉这些“应该”的想法可以大大减轻心理负担，你甚至可以通过实际行动来体现。

比如，把这些想法写在纸上，然后和垃圾一起扔掉。或者将想法打印到纸上，然后划掉，写一个替代的句子。

又或者，用同样的方法，将“应该”的想法手写在一张大纸上，划掉，再给自己拍一张举着纸的照片。

当然，要让自己改变想法，最简单的方法是先行动起来。行动能够帮助我们快速提升能量，使我们的思维更加灵活。

如果你感觉情绪对自己产生了很大的困扰，可以积极寻求专业人士的帮助。

End

作者 |布鲁斯·Y·李(Bruce Y. Lee)，爱丽丝·博伊斯，博士，致力于将认知行为疗法和社会心理学原理转化为人们在日常生活中可以使用的小窍门。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 小绿 (232)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

再推荐你几篇好文章每一对伴侣都会面临的10大关键关系困境
“我的心理咨询是否还奏效？”|如何评估心理咨询的进展
为何春天反而会引发抑郁

几个很可能适合你参加的活动平民价上好课|2024认知行为疗法系统研习小组招募5月线上心灵聚会报名：共情练习，更好地理解自己和他人
『人生正当时』如何活出自己线上心理研修课报名

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群

点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群